Afnemende crunch
Leer hoe je Afnemende crunch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Afnemende crunch is een oefening Bank die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Diepe core, Schuine buikspieren. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Afnemende crunch
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Ben je trainer? Afnemende crunch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Afnemende crunch
Benodigde apparatuur
- Bank
Calorieën verbrand bij Afnemende crunch
Calorieënberekening
MET 4Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Afnemende crunch
- Type
- Bank oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Diepe core, Schuine buikspieren
- MET-waarde
- 4
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Afnemende crunch
Welke spieren traint Afnemende crunch?
Afnemende crunch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Diepe core, Schuine buikspieren.
Hoe voer je Afnemende crunch correct uit?
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Is Afnemende crunch geschikt voor beginners?
Afnemende crunch heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Afnemende crunch?
Afnemende crunch vereist: Bank.
Wat zijn de voordelen van Afnemende crunch?
Afnemende crunch versterkt de Buikspieren, activeert Diepe core en Schuine buikspieren, bouwt functionele kracht op met Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Afnemende crunch?
Vergelijkbare oefeningen met Afnemende crunch zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Afnemende crunch beter dan Berenkruip?
Afnemende crunch en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Afnemende crunch gebruikt Bank, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Afnemende crunch toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
