Berenkruip
Leer hoe je Berenkruip correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Berenkruip is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Borst, Triceps, Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Berenkruip
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Ben je trainer? Berenkruip zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Berenkruip
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Berenkruip
Calorieënberekening
MET 6.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Berenkruip
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Schouders, Borst, Triceps, Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings
- MET-waarde
- 6.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Berenkruip
Welke spieren traint Berenkruip?
Berenkruip traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Borst, Triceps, Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings.
Hoe voer je Berenkruip correct uit?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Is Berenkruip geschikt voor beginners?
Berenkruip heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Berenkruip?
Berenkruip vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Berenkruip?
Berenkruip versterkt de Buikspieren, activeert Schouders en Borst en Triceps en Bilspieren en Quadriceps en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Berenkruip?
Vergelijkbare oefeningen met Berenkruip zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Berenkruip beter dan Afnemende crunch?
Berenkruip en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Berenkruip gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Berenkruip toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
