Bergbeklimmer
Leer hoe je Bergbeklimmer correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Bergbeklimmer is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Bergbeklimmer
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Ben je trainer? Bergbeklimmer zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Bergbeklimmer
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer
Calorieënberekening
MET 7.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Bergbeklimmer
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps
- MET-waarde
- 7.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Bergbeklimmer
Welke spieren traint Bergbeklimmer?
Bergbeklimmer traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps.
Hoe voer je Bergbeklimmer correct uit?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Is Bergbeklimmer geschikt voor beginners?
Bergbeklimmer heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer?
Bergbeklimmer vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer?
Bergbeklimmer versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schouders en Borst en Triceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer?
Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Bergbeklimmer beter dan Afnemende crunch?
Bergbeklimmer en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Bergbeklimmer toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
