Bergbeklimmer – Kruislichaam
Leer hoe je Bergbeklimmer – Kruislichaam correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Bergbeklimmer – Kruislichaam is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Bergbeklimmer – Kruislichaam
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
Ben je trainer? Bergbeklimmer – Kruislichaam zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Bergbeklimmer – Kruislichaam
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – Kruislichaam
Calorieënberekening
MET 7.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Bergbeklimmer – Kruislichaam
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps
- MET-waarde
- 7.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Bergbeklimmer – Kruislichaam
Welke spieren traint Bergbeklimmer – Kruislichaam?
Bergbeklimmer – Kruislichaam traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps.
Hoe voer je Bergbeklimmer – Kruislichaam correct uit?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Is Bergbeklimmer – Kruislichaam geschikt voor beginners?
Bergbeklimmer – Kruislichaam heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – Kruislichaam?
Bergbeklimmer – Kruislichaam vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – Kruislichaam?
Bergbeklimmer – Kruislichaam versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schuine buikspieren en Schouders en Borst en Triceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – Kruislichaam?
Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – Kruislichaam zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Bergbeklimmer – Kruislichaam beter dan Afnemende crunch?
Bergbeklimmer – Kruislichaam en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – Kruislichaam gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Bergbeklimmer – Kruislichaam toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
