Dumbbell houthak
Leer hoe je Dumbbell houthak correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell houthak is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Schouders. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell houthak
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.
Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.
Keep arms slightly bent and core engaged throughout.
Reverse the motion with control back to start.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Using arms instead of rotating the torso.
Letting knees cave inward.
Overarching the lower back.
Ben je trainer? Dumbbell houthak zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell houthak
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell houthak
Calorieënberekening
MET 4Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell houthak
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Schuine buikspieren, Schouders
- MET-waarde
- 4
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell houthak
Welke spieren traint Dumbbell houthak?
Dumbbell houthak traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Schouders.
Hoe voer je Dumbbell houthak correct uit?
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Is Dumbbell houthak geschikt voor beginners?
Dumbbell houthak heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell houthak?
Dumbbell houthak vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell houthak?
Dumbbell houthak versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell houthak?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell houthak zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell houthak beter dan Berenkruip?
Dumbbell houthak en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Dumbbell houthak gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell houthak toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
