Dumbbell Turkish Get-Up
Leer hoe je Dumbbell Turkish Get-Up correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Turkish Get-Up is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps, Hamstrings. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Ben je trainer? Dumbbell Turkish Get-Up zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Turkish Get-Up
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Turkish Get-Up
Calorieënberekening
MET 5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Turkish Get-Up
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps, Hamstrings
- MET-waarde
- 5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Welke spieren traint Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps, Hamstrings.
Hoe voer je Dumbbell Turkish Get-Up correct uit?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Is Dumbbell Turkish Get-Up geschikt voor beginners?
Dumbbell Turkish Get-Up heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up versterkt de Buikspieren, activeert Schouders en Bilspieren en Quadriceps en Triceps en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Turkish Get-Up?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Turkish Get-Up zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Turkish Get-Up beter dan Berenkruip?
Dumbbell Turkish Get-Up en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Dumbbell Turkish Get-Up gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Turkish Get-Up toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
