Dumbbell Windmolen
Leer hoe je Dumbbell Windmolen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Windmolen is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schuine buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Windmolen
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Ben je trainer? Dumbbell Windmolen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Windmolen
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Windmolen
Calorieënberekening
MET 4Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Windmolen
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Schuine buikspieren
- Secundaire spieren
- Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
- MET-waarde
- 4
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Windmolen
Welke spieren traint Dumbbell Windmolen?
Dumbbell Windmolen traint voornamelijk de Schuine buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.
Hoe voer je Dumbbell Windmolen correct uit?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Is Dumbbell Windmolen geschikt voor beginners?
Dumbbell Windmolen heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Windmolen?
Dumbbell Windmolen vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Windmolen?
Dumbbell Windmolen versterkt de Schuine buikspieren, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Windmolen?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Windmolen zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Windmolen beter dan Berenkruip?
Dumbbell Windmolen en Berenkruip trainen beide Schuine buikspieren. Dumbbell Windmolen gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Windmolen toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
