Fietscrunch
Leer hoe je Fietscrunch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Fietscrunch is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Fietscrunch
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Ben je trainer? Fietscrunch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Fietscrunch
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Fietscrunch
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Fietscrunch
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Fietscrunch
Welke spieren traint Fietscrunch?
Fietscrunch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers.
Hoe voer je Fietscrunch correct uit?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Is Fietscrunch geschikt voor beginners?
Fietscrunch heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Fietscrunch?
Fietscrunch vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Fietscrunch?
Fietscrunch versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Buikspieren en Heupbuigers, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Fietscrunch?
Vergelijkbare oefeningen met Fietscrunch zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Fietscrunch beter dan Afnemende crunch?
Fietscrunch en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Fietscrunch gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Fietscrunch toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
