Fladdertrappen
Leer hoe je Fladdertrappen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Fladdertrappen is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Onderrug. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Fladdertrappen
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
Ben je trainer? Fladdertrappen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Fladdertrappen
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Fladdertrappen
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Fladdertrappen
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers, Onderrug
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Fladdertrappen
Welke spieren traint Fladdertrappen?
Fladdertrappen traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Onderrug.
Hoe voer je Fladdertrappen correct uit?
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
Is Fladdertrappen geschikt voor beginners?
Fladdertrappen heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Fladdertrappen?
Fladdertrappen vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Fladdertrappen?
Fladdertrappen versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Fladdertrappen?
Vergelijkbare oefeningen met Fladdertrappen zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Fladdertrappen beter dan Afnemende crunch?
Fladdertrappen en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Fladdertrappen gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Fladdertrappen toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
