Gewogen beenheffing
Leer hoe je Gewogen beenheffing correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Gewogen beenheffing is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Gewogen beenheffing
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Ben je trainer? Gewogen beenheffing zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Gewogen beenheffing
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Gewogen beenheffing
Calorieënberekening
MET 4Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Gewogen beenheffing
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers
- MET-waarde
- 4
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Gewogen beenheffing
Welke spieren traint Gewogen beenheffing?
Gewogen beenheffing traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers.
Hoe voer je Gewogen beenheffing correct uit?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Is Gewogen beenheffing geschikt voor beginners?
Gewogen beenheffing heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Gewogen beenheffing?
Gewogen beenheffing vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Gewogen beenheffing?
Gewogen beenheffing versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Gewogen beenheffing?
Vergelijkbare oefeningen met Gewogen beenheffing zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Gewogen beenheffing beter dan Berenkruip?
Gewogen beenheffing en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Gewogen beenheffing gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Gewogen beenheffing toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
