Cable Curl – Rope
Leer hoe je Cable Curl – Rope correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Cable Curl – Rope is een oefening Kabel/Touw die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Cable Curl – Rope
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.
💡 Instructions:
Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).
Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.
Curl the rope upward by flexing your elbows.
As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the torso or using momentum.
Letting the elbows drift forward or outward.
Not fully supinating at the top.
Rushing the lowering phase.
Ben je trainer? Cable Curl – Rope zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Cable Curl – Rope
Benodigde apparatuur
- Kabel
- Touw
Calorieën verbrand bij Cable Curl – Rope
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Cable Curl – Rope
- Type
- Kabel oefening
- Primaire spier
- Biceps
- Secundaire spieren
- Onderarmen
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Cable Curl – Rope
Welke spieren traint Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.
Hoe voer je Cable Curl – Rope correct uit?
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....
Is Cable Curl – Rope geschikt voor beginners?
Cable Curl – Rope heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope vereist: Kabel, Touw.
Wat zijn de voordelen van Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel, Touw. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Cable Curl – Rope?
Vergelijkbare oefeningen met Cable Curl – Rope zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Cable Curl – Rope beter dan Alternating Dumbbell Curl?
Cable Curl – Rope en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Cable Curl – Rope gebruikt Kabel, Touw, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Cable Curl – Rope toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
