Spider Curl – Dumbbell
Leer hoe je Spider Curl – Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Spider Curl – Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Spider Curl – Dumbbell
1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms are straight and close to the bench.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Spider Curl – Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Spider Curl – Dumbbell
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Spider Curl – Dumbbell
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Spider Curl – Dumbbell
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Biceps
- Secundaire spieren
- Onderarmen
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Spider Curl – Dumbbell
Welke spieren traint Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.
Hoe voer je Spider Curl – Dumbbell correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the
Is Spider Curl – Dumbbell geschikt voor beginners?
Spider Curl – Dumbbell heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Spider Curl – Dumbbell?
Vergelijkbare oefeningen met Spider Curl – Dumbbell zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Spider Curl – Dumbbell beter dan Alternating Dumbbell Curl?
Spider Curl – Dumbbell en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Spider Curl – Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Spider Curl – Dumbbell toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
