Zottman Curl – Dumbbell
Leer hoe je Zottman Curl – Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Zottman Curl – Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
Ben je trainer? Zottman Curl – Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Zottman Curl – Dumbbell
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Zottman Curl – Dumbbell
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Zottman Curl – Dumbbell
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Biceps
- Secundaire spieren
- Onderarmen
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Zottman Curl – Dumbbell
Welke spieren traint Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.
Hoe voer je Zottman Curl – Dumbbell correct uit?
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Is Zottman Curl – Dumbbell geschikt voor beginners?
Zottman Curl – Dumbbell heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Zottman Curl – Dumbbell?
Vergelijkbare oefeningen met Zottman Curl – Dumbbell zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Zottman Curl – Dumbbell beter dan Alternating Dumbbell Curl?
Zottman Curl – Dumbbell en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Zottman Curl – Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Zottman Curl – Dumbbell toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
