Burpee - zijwaartse sprong
Leer hoe je Burpee - zijwaartse sprong correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Burpee - zijwaartse sprong is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core, Borst, Schouders, Triceps. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Burpee - zijwaartse sprong
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
Ben je trainer? Burpee - zijwaartse sprong zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Burpee - zijwaartse sprong
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Burpee - zijwaartse sprong
Calorieënberekening
MET 9Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Burpee - zijwaartse sprong
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core, Borst, Schouders, Triceps
- MET-waarde
- 9
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Burpee - zijwaartse sprong
Welke spieren traint Burpee - zijwaartse sprong?
Burpee - zijwaartse sprong traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core, Borst, Schouders, Triceps.
Hoe voer je Burpee - zijwaartse sprong correct uit?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Is Burpee - zijwaartse sprong geschikt voor beginners?
Burpee - zijwaartse sprong heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Burpee - zijwaartse sprong?
Burpee - zijwaartse sprong vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Burpee - zijwaartse sprong?
Burpee - zijwaartse sprong versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core en Borst en Schouders en Triceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Burpee - zijwaartse sprong?
Vergelijkbare oefeningen met Burpee - zijwaartse sprong zijn Fiets, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptische trainer. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Burpee - zijwaartse sprong beter dan Fiets?
Burpee - zijwaartse sprong en Fiets trainen beide Quadriceps. Burpee - zijwaartse sprong gebruikt Geen apparatuur, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Burpee - zijwaartse sprong toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
