Dumbbell High Knees
Leer hoe je Dumbbell High Knees correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell High Knees is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Ben je trainer? Dumbbell High Knees zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell High Knees
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell High Knees
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell High Knees
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell High Knees
Welke spieren traint Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders.
Hoe voer je Dumbbell High Knees correct uit?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Is Dumbbell High Knees geschikt voor beginners?
Dumbbell High Knees heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees versterkt de Quadriceps, activeert Diepe core en Heupbuigers en Kuiten en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell High Knees?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell High Knees zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell High Knees beter dan Fiets?
Dumbbell High Knees en Fiets trainen beide Quadriceps. Dumbbell High Knees gebruikt Dumbbells, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell High Knees toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
