Dumbbell Jumping Jacks
Leer hoe je Dumbbell Jumping Jacks correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Jumping Jacks is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Jumping Jacks
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Ben je trainer? Dumbbell Jumping Jacks zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Jumping Jacks
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Jumping Jacks
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Jumping Jacks
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Schouders
- Secundaire spieren
- Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Jumping Jacks
Welke spieren traint Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core.
Hoe voer je Dumbbell Jumping Jacks correct uit?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Is Dumbbell Jumping Jacks geschikt voor beginners?
Dumbbell Jumping Jacks heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks versterkt de Schouders, activeert Kuiten en Quadriceps en Trapezius en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Jumping Jacks?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Jumping Jacks zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Jumping Jacks beter dan Fiets?
Dumbbell Jumping Jacks en Fiets trainen beide Schouders. Dumbbell Jumping Jacks gebruikt Dumbbells, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Jumping Jacks toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
