Hoge knieën
Leer hoe je Hoge knieën correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Hoge knieën is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Hoge knieën
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
Ben je trainer? Hoge knieën zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Hoge knieën
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Hoge knieën
Calorieënberekening
MET 8Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Hoge knieën
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Geen
- MET-waarde
- 8
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Hoge knieën
Welke spieren traint Hoge knieën?
Hoge knieën traint voornamelijk de Quadriceps.
Hoe voer je Hoge knieën correct uit?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
Is Hoge knieën geschikt voor beginners?
Hoge knieën heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Hoge knieën?
Hoge knieën vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Hoge knieën?
Hoge knieën versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Hoge knieën?
Vergelijkbare oefeningen met Hoge knieën zijn Fiets, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptische trainer. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Hoge knieën beter dan Fiets?
Hoge knieën en Fiets trainen beide Quadriceps. Hoge knieën gebruikt Geen apparatuur, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Hoge knieën toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
