Jumping jacks
Leer hoe je Jumping jacks correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Jumping jacks is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Jumping jacks
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Ben je trainer? Jumping jacks zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Jumping jacks
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Jumping jacks
Calorieënberekening
MET 6Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Jumping jacks
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Kuiten
- MET-waarde
- 6
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Jumping jacks
Welke spieren traint Jumping jacks?
Jumping jacks traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Kuiten.
Hoe voer je Jumping jacks correct uit?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Is Jumping jacks geschikt voor beginners?
Jumping jacks heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Jumping jacks?
Jumping jacks vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Jumping jacks?
Jumping jacks versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Jumping jacks?
Vergelijkbare oefeningen met Jumping jacks zijn Fiets, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptische trainer. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Jumping jacks beter dan Fiets?
Jumping jacks en Fiets trainen beide Quadriceps. Jumping jacks gebruikt Geen apparatuur, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Jumping jacks toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
