SkiErg
Leer hoe je SkiErg correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
SkiErg is een oefening Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Triceps, Buikspieren, Schouders, Onderarmen. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.
Hoe doe je SkiErg
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.
💡 Instructions:
Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.
Grip the handles with both hands and raise them overhead.
Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.
Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.
Return to the start position in control and repeat with rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Using only the arms (no hip drive)
Rounding the back excessively
Letting the handles snap up without control
Ben je trainer? SkiErg zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij SkiErg
Benodigde apparatuur
- Machine
Calorieën verbrand bij SkiErg
Calorieënberekening
MET 8Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: SkiErg
- Type
- Machine oefening
- Primaire spier
- Latissimus
- Secundaire spieren
- Triceps, Buikspieren, Schouders, Onderarmen
- MET-waarde
- 8
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: SkiErg
Welke spieren traint SkiErg?
SkiErg traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Triceps, Buikspieren, Schouders, Onderarmen.
Hoe voer je SkiErg correct uit?
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...
Is SkiErg geschikt voor beginners?
SkiErg heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor SkiErg?
SkiErg vereist: Machine.
Wat zijn de voordelen van SkiErg?
SkiErg versterkt de Latissimus, activeert Triceps en Buikspieren en Schouders en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op SkiErg?
Vergelijkbare oefeningen met SkiErg zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is SkiErg beter dan Fiets?
SkiErg en Fiets trainen beide Latissimus. SkiErg gebruikt Machine, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg SkiErg toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
