Traploper - Voorwaartse leun
Leer hoe je Traploper - Voorwaartse leun correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Traploper - Voorwaartse leun is een oefening Stair die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Traploper - Voorwaartse leun
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
Ben je trainer? Traploper - Voorwaartse leun zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Traploper - Voorwaartse leun
Benodigde apparatuur
- Stair
Calorieën verbrand bij Traploper - Voorwaartse leun
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Traploper - Voorwaartse leun
- Type
- Stair oefening
- Primaire spier
- Bilspieren
- Secundaire spieren
- Quadriceps, Hamstrings
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Traploper - Voorwaartse leun
Welke spieren traint Traploper - Voorwaartse leun?
Traploper - Voorwaartse leun traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings.
Hoe voer je Traploper - Voorwaartse leun correct uit?
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
Is Traploper - Voorwaartse leun geschikt voor beginners?
Traploper - Voorwaartse leun heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Traploper - Voorwaartse leun?
Traploper - Voorwaartse leun vereist: Stair.
Wat zijn de voordelen van Traploper - Voorwaartse leun?
Traploper - Voorwaartse leun versterkt de Bilspieren, activeert Quadriceps en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Stair. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Traploper - Voorwaartse leun?
Vergelijkbare oefeningen met Traploper - Voorwaartse leun zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Traploper - Voorwaartse leun beter dan Fiets?
Traploper - Voorwaartse leun en Fiets trainen beide Bilspieren. Traploper - Voorwaartse leun gebruikt Stair, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Traploper - Voorwaartse leun toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
