Aflopende Dumbbell Bankdrukken
Leer hoe je Aflopende Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Aflopende Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Aflopende Dumbbell Bankdrukken
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Ben je trainer? Aflopende Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Aflopende Dumbbell Bankdrukken
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Aflopende Dumbbell Bankdrukken
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Aflopende Dumbbell Bankdrukken
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Aflopende Dumbbell Bankdrukken
Welke spieren traint Aflopende Dumbbell Bankdrukken?
Aflopende Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Aflopende Dumbbell Bankdrukken correct uit?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Is Aflopende Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?
Aflopende Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Aflopende Dumbbell Bankdrukken?
Aflopende Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Aflopende Dumbbell Bankdrukken?
Aflopende Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Aflopende Dumbbell Bankdrukken?
Vergelijkbare oefeningen met Aflopende Dumbbell Bankdrukken zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Aflopende Dumbbell Bankdrukken beter dan Bankdrukken met halter?
Aflopende Dumbbell Bankdrukken en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Aflopende Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Aflopende Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
