Bankdrukken met halter
Leer hoe je Bankdrukken met halter correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Bankdrukken met halter is een oefening Olympische halter/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Bankdrukken met halter
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Bankdrukken met halter zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Bankdrukken met halter
Benodigde apparatuur
- Olympische halter
- Bank
Calorieën verbrand bij Bankdrukken met halter
Calorieënberekening
MET 5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Bankdrukken met halter
- Type
- Olympische halter oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Bankdrukken met halter
Welke spieren traint Bankdrukken met halter?
Bankdrukken met halter traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Bankdrukken met halter correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Is Bankdrukken met halter geschikt voor beginners?
Bankdrukken met halter heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Bankdrukken met halter?
Bankdrukken met halter vereist: Olympische halter, Bank.
Wat zijn de voordelen van Bankdrukken met halter?
Bankdrukken met halter versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Olympische halter, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Bankdrukken met halter?
Vergelijkbare oefeningen met Bankdrukken met halter zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukmachine, Close Grip Push-Ups, Negatieve bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Bankdrukken met halter beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?
Bankdrukken met halter en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Bankdrukken met halter gebruikt Olympische halter, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Bankdrukken met halter toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
