Dumbbell chest fly
Leer hoe je Dumbbell chest fly correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell chest fly is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Schouders, Biceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell chest fly
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Dumbbell chest fly zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell chest fly
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell chest fly
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell chest fly
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Schouders, Biceps
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell chest fly
Welke spieren traint Dumbbell chest fly?
Dumbbell chest fly traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Schouders, Biceps.
Hoe voer je Dumbbell chest fly correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Is Dumbbell chest fly geschikt voor beginners?
Dumbbell chest fly heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell chest fly?
Dumbbell chest fly vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell chest fly?
Dumbbell chest fly versterkt de Borst, activeert Schouders en Biceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell chest fly?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell chest fly zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell chest fly beter dan Bankdrukken met halter?
Dumbbell chest fly en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Dumbbell chest fly gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell chest fly toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
