Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
Leer hoe je Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Ben je trainer? Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken
Welke spieren traint Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken?
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken correct uit?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Is Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken?
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken?
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken beter dan Bankdrukken met halter?
Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Omgekeerde Rotatie Bankdrukken toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
