Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
Leer hoe je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Ben je trainer? Eén Arm Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
- Bank
Calorieën verbrand bij Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Eén Arm Dumbbell Bankdrukken
Welke spieren traint Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken correct uit?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Is Eén Arm Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells, Bank.
Wat zijn de voordelen van Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?
Vergelijkbare oefeningen met Eén Arm Dumbbell Bankdrukken zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Eén Arm Dumbbell Bankdrukken beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?
Eén Arm Dumbbell Bankdrukken en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Eén Arm Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Eén Arm Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
