Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
Leer hoe je Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
Ben je trainer? Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
- Bank
Calorieën verbrand bij Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken
Welke spieren traint Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken?
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken correct uit?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Is Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken?
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells, Bank.
Wat zijn de voordelen van Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken?
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken?
Vergelijkbare oefeningen met Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?
Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Enkelarmige Schuine Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
