Negatieve push-ups
Leer hoe je Negatieve push-ups correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Negatieve push-ups is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Negatieve push-ups
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
Ben je trainer? Negatieve push-ups zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Negatieve push-ups
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Negatieve push-ups
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Negatieve push-ups
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Negatieve push-ups
Welke spieren traint Negatieve push-ups?
Negatieve push-ups traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Negatieve push-ups correct uit?
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
Is Negatieve push-ups geschikt voor beginners?
Negatieve push-ups heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Negatieve push-ups?
Negatieve push-ups vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Negatieve push-ups?
Negatieve push-ups versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Negatieve push-ups?
Vergelijkbare oefeningen met Negatieve push-ups zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Negatieve push-ups beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?
Negatieve push-ups en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Negatieve push-ups gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Negatieve push-ups toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
