Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
Leer hoe je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ben je trainer? Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Triceps, Schouders
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken
Welke spieren traint Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.
Hoe voer je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken correct uit?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Is Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?
Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken beter dan Bankdrukken met halter?
Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
