Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
Leer hoe je Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Schouders, Triceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ben je trainer? Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
- Bank
Calorieën verbrand bij Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Schouders, Triceps
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk
Welke spieren traint Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk?
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Schouders, Triceps.
Hoe voer je Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk correct uit?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Is Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk geschikt voor beginners?
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk?
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk vereist: Dumbbells, Bank.
Wat zijn de voordelen van Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk?
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk versterkt de Borst, activeert Schouders en Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk?
Vergelijkbare oefeningen met Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?
Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Schuine Omgekeerde Greep Dumbbell Druk toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
