Boerenwandeling met dumbbells
Leer hoe je Boerenwandeling met dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Boerenwandeling met dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Onderarmen, met secundaire activering van Trapezius, Diepe core, Schouders, Bilspieren, Quadriceps. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Boerenwandeling met dumbbells
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Ben je trainer? Boerenwandeling met dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Boerenwandeling met dumbbells
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Boerenwandeling met dumbbells
Calorieënberekening
MET 6.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Boerenwandeling met dumbbells
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Onderarmen
- Secundaire spieren
- Trapezius, Diepe core, Schouders, Bilspieren, Quadriceps
- MET-waarde
- 6.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Boerenwandeling met dumbbells
Welke spieren traint Boerenwandeling met dumbbells?
Boerenwandeling met dumbbells traint voornamelijk de Onderarmen, met secundaire activering van Trapezius, Diepe core, Schouders, Bilspieren, Quadriceps.
Hoe voer je Boerenwandeling met dumbbells correct uit?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Is Boerenwandeling met dumbbells geschikt voor beginners?
Boerenwandeling met dumbbells heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Boerenwandeling met dumbbells?
Boerenwandeling met dumbbells vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Boerenwandeling met dumbbells?
Boerenwandeling met dumbbells versterkt de Onderarmen, activeert Trapezius en Diepe core en Schouders en Bilspieren en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Boerenwandeling met dumbbells?
Vergelijkbare oefeningen met Boerenwandeling met dumbbells zijn Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen, Zittende polscurl met dumbbell, Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep, Zittende vingerkrul met dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Boerenwandeling met dumbbells beter dan Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?
Boerenwandeling met dumbbells en Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen trainen beide Onderarmen. Boerenwandeling met dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Boerenwandeling met dumbbells toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
