Heupstoot - Dumbbell
Leer hoe je Heupstoot - Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Heupstoot - Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Heupstoot - Dumbbell
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Ben je trainer? Heupstoot - Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Heupstoot - Dumbbell
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Heupstoot - Dumbbell
Calorieënberekening
MET 5.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Heupstoot - Dumbbell
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Bilspieren
- Secundaire spieren
- Hamstrings, Quadriceps
- MET-waarde
- 5.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Heupstoot - Dumbbell
Welke spieren traint Heupstoot - Dumbbell?
Heupstoot - Dumbbell traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps.
Hoe voer je Heupstoot - Dumbbell correct uit?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Is Heupstoot - Dumbbell geschikt voor beginners?
Heupstoot - Dumbbell heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Heupstoot - Dumbbell?
Heupstoot - Dumbbell vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Heupstoot - Dumbbell?
Heupstoot - Dumbbell versterkt de Bilspieren, activeert Hamstrings en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Heupstoot - Dumbbell?
Vergelijkbare oefeningen met Heupstoot - Dumbbell zijn Heupstoot - Machine, Heupstoot met één been - Machine, Kabel glute kickback - staand, Cable Hip Abductions – Standing. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Heupstoot - Dumbbell beter dan Heupstoot - Machine?
Heupstoot - Dumbbell en Heupstoot - Machine trainen beide Bilspieren. Heupstoot - Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Heupstoot - Machine een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Heupstoot - Dumbbell toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
