Split-stand deadlift
Leer hoe je Split-stand deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Split-stand deadlift is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Onderrug. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Split-stand deadlift
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Ben je trainer? Split-stand deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Split-stand deadlift
Benodigde apparatuur
- Olympische halter
Calorieën verbrand bij Split-stand deadlift
Calorieënberekening
MET 5.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Split-stand deadlift
- Type
- Olympische halter oefening
- Primaire spier
- Hamstrings
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Onderrug
- MET-waarde
- 5.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Split-stand deadlift
Welke spieren traint Split-stand deadlift?
Split-stand deadlift traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Onderrug.
Hoe voer je Split-stand deadlift correct uit?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Is Split-stand deadlift geschikt voor beginners?
Split-stand deadlift heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Split-stand deadlift?
Split-stand deadlift vereist: Olympische halter.
Wat zijn de voordelen van Split-stand deadlift?
Split-stand deadlift versterkt de Hamstrings, activeert Bilspieren en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Split-stand deadlift?
Vergelijkbare oefeningen met Split-stand deadlift zijn Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Goblet good morning - Dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Split-stand deadlift beter dan Deadlift met dumbbells?
Split-stand deadlift en Deadlift met dumbbells trainen beide Hamstrings. Split-stand deadlift gebruikt Olympische halter, terwijl Deadlift met dumbbells een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Split-stand deadlift toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
