Zittende leg curl
Leer hoe je Zittende leg curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Zittende leg curl is een oefening Machine die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Zittende leg curl
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.
💡 Instructions:
Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.
Sit upright, back against the pad, and grip the handles.
Curl your legs down by contracting the hamstrings.
Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.
Keep your upper body stable throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Moving too fast and using momentum
Lifting the hips off the seat
Not going through full range of motion
Letting the weights slam down
Ben je trainer? Zittende leg curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Zittende leg curl
Benodigde apparatuur
- Machine
Calorieën verbrand bij Zittende leg curl
Calorieënberekening
MET 3.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Zittende leg curl
- Type
- Machine oefening
- Primaire spier
- Hamstrings
- Secundaire spieren
- Kuiten, Bilspieren
- MET-waarde
- 3.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Zittende leg curl
Welke spieren traint Zittende leg curl?
Zittende leg curl traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren.
Hoe voer je Zittende leg curl correct uit?
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the
Is Zittende leg curl geschikt voor beginners?
Zittende leg curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende leg curl?
Zittende leg curl vereist: Machine.
Wat zijn de voordelen van Zittende leg curl?
Zittende leg curl versterkt de Hamstrings, activeert Kuiten en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Zittende leg curl?
Vergelijkbare oefeningen met Zittende leg curl zijn Deadlift, Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Zittende leg curl beter dan Deadlift?
Zittende leg curl en Deadlift trainen beide Hamstrings. Zittende leg curl gebruikt Machine, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Zittende leg curl toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
