Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
Leer hoe je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Trapezius, Rhomboïden, Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Ben je trainer? Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Latissimus
- Secundaire spieren
- Trapezius, Rhomboïden, Biceps
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie
Welke spieren traint Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Trapezius, Rhomboïden, Biceps.
Hoe voer je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie correct uit?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Is Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie geschikt voor beginners?
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie versterkt de Latissimus, activeert Trapezius en Rhomboïden en Biceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?
Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie beter dan Barbell Bent Over Row?
Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
