Lichaamsgewicht Row (Bar)
Leer hoe je Lichaamsgewicht Row (Bar) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Lichaamsgewicht Row (Bar) is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Lichaamsgewicht Row (Bar)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Ben je trainer? Lichaamsgewicht Row (Bar) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Lichaamsgewicht Row (Bar)
Benodigde apparatuur
Geen apparatuur nodig
Calorieën verbrand bij Lichaamsgewicht Row (Bar)
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Lichaamsgewicht Row (Bar)
- Type
- Lichaamsgewicht oefening
- Primaire spier
- Latissimus
- Secundaire spieren
- Biceps, Onderarmen
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Lichaamsgewicht Row (Bar)
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Row (Bar)?
Lichaamsgewicht Row (Bar) traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je Lichaamsgewicht Row (Bar) correct uit?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Is Lichaamsgewicht Row (Bar) geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Row (Bar) heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Lichaamsgewicht Row (Bar)?
Lichaamsgewicht Row (Bar) vereist geen apparatuur — overal uit te voeren.
Wat zijn de voordelen van Lichaamsgewicht Row (Bar)?
Lichaamsgewicht Row (Bar) versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Lichaamsgewicht Row (Bar)?
Vergelijkbare oefeningen met Lichaamsgewicht Row (Bar) zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Lichaamsgewicht Row (Bar) beter dan Barbell Bent Over Row?
Lichaamsgewicht Row (Bar) en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Lichaamsgewicht Row (Bar) vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Lichaamsgewicht Row (Bar) toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
