Barbell Bulgarian Split Squat
Leer hoe je Barbell Bulgarian Split Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Barbell Bulgarian Split Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Ben je trainer? Barbell Bulgarian Split Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Barbell Bulgarian Split Squat
Benodigde apparatuur
- Olympische halter
Calorieën verbrand bij Barbell Bulgarian Split Squat
Calorieënberekening
MET 6Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Barbell Bulgarian Split Squat
- Type
- Olympische halter oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Hamstrings, Bilspieren
- MET-waarde
- 6
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Welke spieren traint Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je Barbell Bulgarian Split Squat correct uit?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Is Barbell Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?
Barbell Bulgarian Split Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat vereist: Olympische halter.
Wat zijn de voordelen van Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Barbell Bulgarian Split Squat?
Vergelijkbare oefeningen met Barbell Bulgarian Split Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Barbell Bulgarian Split Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Bulgarian Split Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Barbell Bulgarian Split Squat toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
