Barbell Thruster
Leer hoe je Barbell Thruster correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Barbell Thruster is een oefening Short bar die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Ben je trainer? Barbell Thruster zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Barbell Thruster
Benodigde apparatuur
- Short bar
Calorieën verbrand bij Barbell Thruster
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Barbell Thruster
- Type
- Short bar oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Schouders, Bilspieren, Hamstrings
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Barbell Thruster
Welke spieren traint Barbell Thruster?
Barbell Thruster traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je Barbell Thruster correct uit?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Is Barbell Thruster geschikt voor beginners?
Barbell Thruster heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Thruster?
Barbell Thruster vereist: Short bar.
Wat zijn de voordelen van Barbell Thruster?
Barbell Thruster versterkt de Quadriceps, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Short bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Barbell Thruster?
Vergelijkbare oefeningen met Barbell Thruster zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Barbell Thruster beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Thruster gebruikt Short bar, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Barbell Thruster toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
