Dumbbell Bulgarian Split Squat
Leer hoe je Dumbbell Bulgarian Split Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Bulgarian Split Squat is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Ben je trainer? Dumbbell Bulgarian Split Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Bulgarian Split Squat
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Bulgarian Split Squat
Calorieënberekening
MET 6Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten
- MET-waarde
- 6
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Welke spieren traint Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten.
Hoe voer je Dumbbell Bulgarian Split Squat correct uit?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Is Dumbbell Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Bulgarian Split Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Bulgarian Split Squat zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Bulgarian Split Squat beter dan Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Bulgarian Split Squat gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Bulgarian Split Squat toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
