Dumbbell Reverse Lunge
Leer hoe je Dumbbell Reverse Lunge correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Reverse Lunge is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Ben je trainer? Dumbbell Reverse Lunge zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Dumbbell Reverse Lunge
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij Dumbbell Reverse Lunge
Calorieënberekening
MET 5.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Reverse Lunge
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren
- MET-waarde
- 5.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Welke spieren traint Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren.
Hoe voer je Dumbbell Reverse Lunge correct uit?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Is Dumbbell Reverse Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Reverse Lunge heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Dumbbell Reverse Lunge?
Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Reverse Lunge zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Dumbbell Reverse Lunge beter dan Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Reverse Lunge gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Reverse Lunge toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
