Eénbenige zittende leg press
Leer hoe je Eénbenige zittende leg press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Eénbenige zittende leg press is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Eénbenige zittende leg press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Eénbenige zittende leg press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Eénbenige zittende leg press
Benodigde apparatuur
Geen apparatuur nodig
Calorieën verbrand bij Eénbenige zittende leg press
Calorieënberekening
MET 5.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Eénbenige zittende leg press
- Type
- Lichaamsgewicht oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- MET-waarde
- 5.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Eénbenige zittende leg press
Welke spieren traint Eénbenige zittende leg press?
Eénbenige zittende leg press traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je Eénbenige zittende leg press correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Is Eénbenige zittende leg press geschikt voor beginners?
Eénbenige zittende leg press heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Eénbenige zittende leg press?
Eénbenige zittende leg press vereist geen apparatuur — overal uit te voeren.
Wat zijn de voordelen van Eénbenige zittende leg press?
Eénbenige zittende leg press versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Eénbenige zittende leg press?
Vergelijkbare oefeningen met Eénbenige zittende leg press zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Eénbenige zittende leg press beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Eénbenige zittende leg press en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Eénbenige zittende leg press vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Eénbenige zittende leg press toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
