Jumping Lunges – Alternating
Leer hoe je Jumping Lunges – Alternating correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Jumping Lunges – Alternating is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Ben je trainer? Jumping Lunges – Alternating zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Jumping Lunges – Alternating
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Jumping Lunges – Alternating
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Jumping Lunges – Alternating
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Welke spieren traint Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core.
Hoe voer je Jumping Lunges – Alternating correct uit?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Is Jumping Lunges – Alternating geschikt voor beginners?
Jumping Lunges – Alternating heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Jumping Lunges – Alternating ?
Vergelijkbare oefeningen met Jumping Lunges – Alternating zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Jumping Lunges – Alternating beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Jumping Lunges – Alternating gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Jumping Lunges – Alternating toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
