Laterale burpee box jump over
Leer hoe je Laterale burpee box jump over correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Laterale burpee box jump over is een oefening Box die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Laterale burpee box jump over
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Ben je trainer? Laterale burpee box jump over zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Laterale burpee box jump over
Benodigde apparatuur
- Box
Calorieën verbrand bij Laterale burpee box jump over
Calorieënberekening
MET 9Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Laterale burpee box jump over
- Type
- Box oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
- MET-waarde
- 9
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Laterale burpee box jump over
Welke spieren traint Laterale burpee box jump over?
Laterale burpee box jump over traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je Laterale burpee box jump over correct uit?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Is Laterale burpee box jump over geschikt voor beginners?
Laterale burpee box jump over heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Laterale burpee box jump over?
Laterale burpee box jump over vereist: Box.
Wat zijn de voordelen van Laterale burpee box jump over?
Laterale burpee box jump over versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Box. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Laterale burpee box jump over?
Vergelijkbare oefeningen met Laterale burpee box jump over zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Laterale burpee box jump over beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Laterale burpee box jump over en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Laterale burpee box jump over gebruikt Box, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Laterale burpee box jump over toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
