Leg Press
Leer hoe je Leg Press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Leg Press is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Leg Press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Leg Press
Benodigde apparatuur
- Machine
Calorieën verbrand bij Leg Press
Calorieënberekening
MET 5.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Leg Press
- Type
- Machine oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Hamstrings, Bilspieren
- MET-waarde
- 5.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Leg Press
Welke spieren traint Leg Press?
Leg Press traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je Leg Press correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Is Leg Press geschikt voor beginners?
Leg Press heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Leg Press?
Leg Press vereist: Machine.
Wat zijn de voordelen van Leg Press?
Leg Press versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Leg Press?
Vergelijkbare oefeningen met Leg Press zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Leg Press beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Leg Press en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Leg Press gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Leg Press toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
