Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
Leer hoe je Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Ben je trainer? Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
Calorieënberekening
MET 7Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core
- MET-waarde
- 7
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)
Welke spieren traint Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)?
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core.
Hoe voer je Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) correct uit?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Is Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) geschikt voor beginners?
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)?
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)?
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch)?
Vergelijkbare oefeningen met Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Springende uitvalpassen - enkele zijde (dynamisch) toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
