Sprong squat
Leer hoe je Sprong squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Sprong squat is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Sprong squat
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ben je trainer? Sprong squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Sprong squat
Benodigde apparatuur
- Geen apparatuur
Calorieën verbrand bij Sprong squat
Calorieënberekening
MET 8Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Sprong squat
- Type
- Geen apparatuur oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
- MET-waarde
- 8
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Sprong squat
Welke spieren traint Sprong squat?
Sprong squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je Sprong squat correct uit?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Is Sprong squat geschikt voor beginners?
Sprong squat heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.
Welke apparatuur heb je nodig voor Sprong squat?
Sprong squat vereist: Geen apparatuur.
Wat zijn de voordelen van Sprong squat?
Sprong squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Sprong squat?
Vergelijkbare oefeningen met Sprong squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Sprong squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sprong squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Sprong squat gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Sprong squat toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
