Trap bar deadlift
Leer hoe je Trap bar deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Trap bar deadlift is een oefening Trap Bar die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Trapezius. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Trap bar deadlift
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.
💡 Instructions:
Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.
Grip the handles firmly and engage your core.
Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.
Keep your chest up and back flat throughout the movement.
Lower the bar with control until the plates touch the floor.
⚠️ Common mistakes:
Letting the back round during the lift
Lifting the hips too early (hips shoot up)
Slamming the bar to the ground without control
Ben je trainer? Trap bar deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Trap bar deadlift
Benodigde apparatuur
- Trap Bar
Calorieën verbrand bij Trap bar deadlift
Calorieënberekening
MET 6Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Trap bar deadlift
- Type
- Trap Bar oefening
- Primaire spier
- Quadriceps
- Secundaire spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Trapezius
- MET-waarde
- 6
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Trap bar deadlift
Welke spieren traint Trap bar deadlift?
Trap bar deadlift traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Trapezius.
Hoe voer je Trap bar deadlift correct uit?
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...
Is Trap bar deadlift geschikt voor beginners?
Trap bar deadlift heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Trap bar deadlift?
Trap bar deadlift vereist: Trap Bar.
Wat zijn de voordelen van Trap bar deadlift?
Trap bar deadlift versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Trap Bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Trap bar deadlift?
Vergelijkbare oefeningen met Trap bar deadlift zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Trap bar deadlift beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Trap bar deadlift en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Trap bar deadlift gebruikt Trap Bar, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Trap bar deadlift toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
