One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Leer hoe je One Arm Dumbbell External Rotation – Standing correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Rotatorenmanchet, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.
Hoe doe je One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Ben je trainer? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
Calorieën verbrand bij One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Calorieënberekening
MET 3Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Rotatorenmanchet
- Secundaire spieren
- Schouders
- MET-waarde
- 3
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Welke spieren traint One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing traint voornamelijk de Rotatorenmanchet, met secundaire activering van Schouders.
Hoe voer je One Arm Dumbbell External Rotation – Standing correct uit?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Is One Arm Dumbbell External Rotation – Standing geschikt voor beginners?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.
Welke apparatuur heb je nodig voor One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing vereist: Dumbbells.
Wat zijn de voordelen van One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing versterkt de Rotatorenmanchet, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Vergelijkbare oefeningen met One Arm Dumbbell External Rotation – Standing zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is One Arm Dumbbell External Rotation – Standing beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Rotatorenmanchet. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg One Arm Dumbbell External Rotation – Standing toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
