Schuine Dumbbell Y-Heffen
Leer hoe je Schuine Dumbbell Y-Heffen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Schuine Dumbbell Y-Heffen is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Trapezius. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Schuine Dumbbell Y-Heffen
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Ben je trainer? Schuine Dumbbell Y-Heffen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Schuine Dumbbell Y-Heffen
Benodigde apparatuur
- Dumbbells
- Bank
Calorieën verbrand bij Schuine Dumbbell Y-Heffen
Calorieënberekening
MET 3Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Schuine Dumbbell Y-Heffen
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Schouders
- Secundaire spieren
- Trapezius
- MET-waarde
- 3
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Schuine Dumbbell Y-Heffen
Welke spieren traint Schuine Dumbbell Y-Heffen?
Schuine Dumbbell Y-Heffen traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Trapezius.
Hoe voer je Schuine Dumbbell Y-Heffen correct uit?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Is Schuine Dumbbell Y-Heffen geschikt voor beginners?
Schuine Dumbbell Y-Heffen heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.
Welke apparatuur heb je nodig voor Schuine Dumbbell Y-Heffen?
Schuine Dumbbell Y-Heffen vereist: Dumbbells, Bank.
Wat zijn de voordelen van Schuine Dumbbell Y-Heffen?
Schuine Dumbbell Y-Heffen versterkt de Schouders, activeert Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Schuine Dumbbell Y-Heffen?
Vergelijkbare oefeningen met Schuine Dumbbell Y-Heffen zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Schuine Dumbbell Y-Heffen beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?
Schuine Dumbbell Y-Heffen en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Schuine Dumbbell Y-Heffen gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Schuine Dumbbell Y-Heffen toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
