Dumbbell Shrug

Leer hoe je Dumbbell Shrug correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Trapezius Schouders Dumbbells

Dumbbell Shrug is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Trapezius, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Ben je trainer? Dumbbell Shrug zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Getrainde spieren bij Dumbbell Shrug

Primair Trapezius
Secundair
Schouders

Benodigde apparatuur

  • Dumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Shrug

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 calorieën

Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Shrug

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Trapezius
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Shrug

Welke spieren traint Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug traint voornamelijk de Trapezius, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Dumbbell Shrug correct uit?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Is Dumbbell Shrug geschikt voor beginners?

Dumbbell Shrug heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug versterkt de Trapezius, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Shrug?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Shrug zijn Halter Ophalen, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Gezicht Trekken – Touw, Machine Shrugs – Gym80. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Shrug beter dan Halter Ophalen?

Dumbbell Shrug en Halter Ophalen trainen beide Trapezius. Dumbbell Shrug gebruikt Dumbbells, terwijl Halter Ophalen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Halter Ophalen
MET 4.5

Halter Ophalen

  • Olympische halter
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bank
Gezicht Trekken – Touw
MET 3.5

Gezicht Trekken – Touw

  • Kabel
  • Touw
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell Shrug toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies