Halter Ophalen
Leer hoe je Halter Ophalen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Halter Ophalen is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Trapezius, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Halter Ophalen
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Ben je trainer? Halter Ophalen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenGetrainde spieren bij Halter Ophalen
Benodigde apparatuur
- Olympische halter
Calorieën verbrand bij Halter Ophalen
Calorieënberekening
MET 4.5Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Halter Ophalen
- Type
- Olympische halter oefening
- Primaire spier
- Trapezius
- Secundaire spieren
- Onderarmen
- MET-waarde
- 4.5
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Halter Ophalen
Welke spieren traint Halter Ophalen?
Halter Ophalen traint voornamelijk de Trapezius, met secundaire activering van Onderarmen.
Hoe voer je Halter Ophalen correct uit?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Is Halter Ophalen geschikt voor beginners?
Halter Ophalen heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.
Welke apparatuur heb je nodig voor Halter Ophalen?
Halter Ophalen vereist: Olympische halter.
Wat zijn de voordelen van Halter Ophalen?
Halter Ophalen versterkt de Trapezius, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.
Welke oefeningen lijken op Halter Ophalen?
Vergelijkbare oefeningen met Halter Ophalen zijn Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Gezicht Trekken – Touw, Machine Shrugs – Gym80. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.
Is Halter Ophalen beter dan Dumbbell Shrug?
Halter Ophalen en Dumbbell Shrug trainen beide Trapezius. Halter Ophalen gebruikt Olympische halter, terwijl Dumbbell Shrug een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.
Alternatieve oefeningen
Voeg Halter Ophalen toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
